Dintotdeauna oamenii au sperat la tinerețe fără bătrânețe. Longevitatea a fost un ideal dorit, dar ceea ce însemna o viață lungă și sănătoasă s-a schimbat dramatic în ultimele secole. Acum 100 de ani, longevitatea însemna supraviețuirea într-o lume plină de provocări. Dacă ne uităm către anii 1920, lumea se confrunta cu schimbări semnificative.
Pandemia de Gripă Spaniolă (1918-1919) își arăta încă efectele devastatoare, apoi oamenilor le-a luat ceva vreme să se recupereze după Marea Depresiune!
Vorbim de etapele când să apuci 60 sau 70 de ani era considerat un succes și nu era deloc neobișnuit ca oamenii să se confrunte cu afecțiuni cronice și lipsuri.
Și iată-ne azi, unde, prin contrast, longevitatea chiar este mult mai accesibilă, dar și mai complexă. Oamenii nu își doresc doar să prindă anii de pensie, ci să fie capabili să se poată bucura de ei.
Ce înseamnă a fi capabil? A avea încă integritatea sănătății mentale și fizice.
Din fericire, avansurile în medicină, tehnologie și nutriție ne permit nu doar să trăim mai mult, dar să trăim sănătoși și să ne păstrăm activi.
În acest context, pragul maturității aduce o nouă etapă, una în care sănătatea devine o prioritate mai mare ca oricând.
În mod special, femeile care doresc să îmbătrânească frumos și sănătos vor realiza că li se oferă o fereastra pentru a adopta câteva practici esențiale.
Cele pe care le vedeți înflorind parcă, în a doua etapă a vieții, nu au descoperit întâmplător un buton al tinereții veșnice.
Ce au făcut în schimb a fost să se aplece spre principiile de aur, cele mai importante secrete pentru a trăi sănătos după 40 de ani, bazate pe recente studii și recomandări ale experților.
Iată 6 dintre aceste principii de Aur pentru un trai sănătos după 40 de Ani:
1. Analizele Anuale de Rutină sau cum să nu Cazi în Capcana Reviziilor Capitale
O regulă de aur pentru orice femeie de peste 40 de ani este să își facă anual analizele de rutină. De multe ori, problemele de sănătate pot fi prevenite sau gestionate, dacă sunt depistate din timp.
De la tensiunea arterială și nivelul colesterolului, până la controale ginecologice și mamografii, aceste teste pot semnala probleme înainte ca ele să devină dandanale serioase.
Într-o lume în care ne plângem tot mai mult de nivelele alarmante ale poluării, de scăderea calității alimentelor și creșterea stresului, neglijarea analizelor este similară cu neglijarea butonului roșu din bordul mașinii.
Când acesta te atenționează pâlpâind alarmant în bord, iei drumul mecanicului fără să mai stai pe gânduri (sau suporți costul unei reparații ulterioare costisitoare!).
2. Ascultă-ți Corpul: Fii un Sherlock care vânează Simptome și Semne
Nu ți se pare! Corpul chiar îți dă semnale. Multe femei tind să ignore simptomele sau să le minimizeze, crezând că „mie nu mi se poate întâmpla.”
Totuși, semne precum o hemoragie menstruală abundentă, prezența cheagurilor de sânge sau a durerilor persistente nu trebuie ignorate. Ele sunt indicatori ai unor probleme de sănătate care necesită intervenție medicală.
Însă, mai multe studii medicale au demonstrat că femeile tind să se prezinte la medic mai târziu decât bărbații.
Aproximativ 40-50% dintre femeile cu infarct miocardic nu au căutat imediat îngrijire medicală, comparativ cu un procent semnificativ mai mic în rândul bărbaților.
Femeile sunt mai susceptibile să ignore simptomele precoce, cum ar fi durerea toracică atipică și oboseala extremă, considerându-le drept rezultate ale altor probleme mai puțin grave. De asemenea, caută tratament cu întârziere, astfel ajungându-se la o rată mai mare de complicații*.
*(Studiu “Gender Differences in the Presentation of Acute Myocardial Infarction: Evidence from the Myocardial Infarction National Audit Project” Publicat în: Journal of Women’s Health, 2021).
Ce să iei de aici? Ascultă-ți corpul, ascultă-ți intuiția! Este unul dintre cele mai puternice daruri pe care le-ai primit ca femeie.
3. Transformă-te într-un sloth și învață să-ți conservi energia
Ca fitoterapeut și naturopat, natura e cea mai bună sursă de inspirație! Iar dacă e să vorbesc despre al 3-lea principiu de longevitate, sloth-ul, acest animal care nu pare să știe ce e grabă, e inspirațional! Uite mai exact de ce.
După 40 de ani, energia devine un bun la care avem acces limitat.
Dacă ai o baterie pe care știi că nu o mai poți încărca 100%, nu te angajezi să consumi disponibilul ei cât mai curând, nu?
Exact așa-i cu energia la maturitate!
Spre deosebire de perioada tinereții, când părea inepuizabilă, acum e nevoie să o gestionăm cu grijă.
O igienă corespunzătoare a somnului, prioritizarea activităților și evitarea suprasolicitării sunt esențiale. Dacă pare că îți recomand să îmbrățișezi comportamentului unui sloth, cel puțin în anumite momente, nu ești departe de adevăr!
Să fim conștiente de faptul că energia nu este infinită și să ne alocăm resursele acolo unde contează cu adevărat (mai degrabă pentru noi!).
Dormi, odihnește-te activ, plimbă-te în aer liber și evită să te epuizezi.
Dacă nu ai crezut în asta, acum e momentul să îți repeți: pauzele lungi și dese, chiar sunt cheia unei vieți… longevive!
4. Importanța Mișcării: Activează-ți Corpul, Ține Mintea Trează
Mișcarea este esențială pentru o viață sănătoasă, mai ales după 40 de ani. Plătim inactivitatea în ani, riduri și articulații țepene!
Femeile care nu sunt active tind să îmbătrânească mai repede, iar acest lucru este strâns legat de mobilitatea scăzută și de riscul crescut de osteoporoză.
Și aici avem multiple concluzii a numeroase studii care arată că:
- timpul prelungit petrecut în poziție sedentară este asociat se asociază cu o densitate osoasă scăzută și un risc crescut de osteoporoză. (Osteoporosis International – 2014)
- lipsa activității fizice duce la o scădere a densității osoase și un risc crescut de fracturi. (Journal of Bone and Mineral Research – 2009)
Ieșirile în natură, plimbările și exercițiile fizice, care implică articulațiile, previn rigiditatea și ne mențin flexibilitatea.
Alege un tip de mișcare care îți place, chiar nu contează care.
Posibilitățile sunt nenumărate de la yoga, la înot, la cycling, mersul pe munți sau în aer liber.
Fă apoi din mișcare parte din rutină. Vei vedea schimbări în starea de bine generală, dar și în oglindă!
5. Stresul: Nu Scapi de el, așa că schimbă Tactica
Stresul este o parte inevitabilă a vieții, dar modul în care îl gestionăm face o diferență enormă.
Da, chiar nu putem elimina complet stresul, dar putem învăța să nu ne mai compromitem sănătatea și longevitatea din cauza sa.
Tehnicile de relaxare, meditația, respirația profundă, alături de menținerea unor relații pozitive, ce ne încarcă, în loc să ne secătuiască, sunt câteva dintre modalitățile prin care putem reduce impactul negativ al stresului asupra organismului nostru.
Ține de tine să încarci anii vieții cu lucruri care îți plac și să te eliberezi de ce nu îți face bine.
Deci, curățenie frecventă a minții și a inimii, pentru longevitate!
6. Hrănește Corpul, Hrănește Mintea (ce suplimente să iei pentru a scăpa de “ceață”)
Hrănește-te corect nu e un îndemn care ține doar de dieta alimentară. Includem aici și dieta pe care o prescriem creierului.
Sau “păpărica”, cum îmi place mie să spun.
Prin urmare, ne pornim în rutina zilnică cu activități care ne stimulează mintea, cum ar fi cititul, meditația și interacțiunile sociale pozitive.
Ele sunt la fel de importante ca și hrana pe care o adăugăm în farfurie.
Și fiindcă vorbim de ea, (de farfuria care ne apare unora și-n vis!), să nu ne lipsească de aici mâncarea echilibrată în omega (surse excelente de omega-3 includ peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, dar și semințele de chia și nucile), dar și cea care aduce vitamina B (inclusiv B12, B6 și acidul folic care sunt esențiale pentru funcționarea optimă a creierului și pentru producerea globulelor roșii).
Alimente precum cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și produsele lactate ne îmbogățesc cu vitamine B. Încorporarea lor în dietă ne ajută să ne menținem nivelul de energie, să ne îmbunătățim starea și capacitatea de concentrare. Altfel spus, să fim în continuare capabili să dăm răspunsuri rapide, găsind soluții la probleme diverse.
Dacă simțim să suplimentăm pentru un efect mai puternic, recomand lecitina (cure de 3 luni de zile de 2 ori pe an).
În concluzie, să trăiești sănătos după 40 de ani necesită o abordare conștientă și echilibrată.
Prin prevenție, ascultând când corpul ne vorbește prin semnale importante, prin gestionarea energiei, mișcare, managementul stresului și alimentație echilibrată, poți asigura un viitor plin de vitalitate.
Nu uita că „Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate, totul este nimic.” (Arthur Schopenhauer).
Pentru mai multe informații și sfaturi, nu rata următorul material, unde vom explora “Nutriția Inteligentă abordând principiile esențiale ale Alimentației Sănătoase pentru Femeile Mature”